7 Tips Mencegah Katarak


Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa Anda dapat mencegah katarak, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mengurangi faktor risiko Anda.

Katarak adalah kekeruhan pada lensa mata, yang dapat mengganggu penglihatan Anda. Katarak mempengaruhi hampir 22 juta orang Amerika berusia 40 dan lebih tua. Pada usia 80, lebih dari setengah dari semua orang Amerika menderita katarak. Menurut Prevent Blindness America, ada lebih banyak kasus katarak di seluruh dunia daripada gabungan glaukoma, degenerasi makula, dan retinopati diabetik.

Berapapun usia Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mencegah katarak atau memperlambat perkembangannya. Jangan menunggu sampai penglihatan Anda terganggu untuk mulai memikirkan katarak. Baca terus untuk mengetahui tujuh tips sehat yang dapat Anda tangani hari ini!

7 Tips Mencegah Katarak

Studi tidak meyakinkan tentang pencegahan katarak, meskipun banyak dokter setuju bahwa ada strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengurangi risiko katarak dan menjaga kesehatan mata secara keseluruhan, seperti:

1. Temui dokter mata Anda secara teratur. Sekalipun penglihatan Anda jelas dan sehat, buatlah prioritas untuk menjadwalkan pemeriksaan mata tahunan. Kunjungan rutin memungkinkan ahli perawatan mata Anda untuk mencari tanda-tanda katarak, glaukoma, degenerasi makula, dan gangguan penglihatan lainnya. Deteksi dini sebenarnya dapat menyelamatkan penglihatan Anda!

2. Makan makanan yang kaya nutrisi bermanfaat. Ada beberapa antioksidan, vitamin dan mineral yang dapat membantu mengurangi risiko terkena katarak. Sebuah studi tahun 2008 terhadap 35.551 wanita menemukan bahwa mereka yang paling banyak mengonsumsi lutein dan zeaxanthin (antioksidan yang ditemukan dalam sayuran berdaun kuning atau hijau tua), memiliki peluang 18% lebih rendah terkena katarak dibandingkan mereka yang mengonsumsi lutein dan zeaxanthin dalam jumlah paling sedikit. Dalam penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2005, ditemukan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu melindungi mata Anda dari perkembangan katarak. Melihat data pada 71.083 wanita, penulis penelitian menemukan bahwa mereka yang memiliki asupan omega-3 yang lebih tinggi (ditemukan pada ikan berminyak seperti salmon dan sarden, serta dalam biji rami) memiliki penurunan risiko katarak. Pola makan yang sehat harus menjadi prioritas kita semua. Makan makanan tinggi antioksidan, seperti beta-karoten, selenium, dan vitamin C dan E, karena ini juga dapat membantu mencegah perkembangan katarak.

3. Berhenti merokok -- atau lebih baik lagi, jangan pernah mulai. Kita semua tahu bahwa rokok menimbulkan banyak risiko kesehatan bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Namun, tahukah Anda bahwa merokok juga memengaruhi kesehatan mata Anda? Penelitian menunjukkan bahwa merokok menggandakan peluang Anda terkena katarak dan risikonya terus bertambah berdasarkan seberapa banyak Anda merokok.

4. Kurangi koktail. Menuju ke happy hour minggu ini? Jika demikian, ingatlah untuk menikmati bir, anggur, atau koktail dalam jumlah sedang. Seperti rokok, konsumsi alkohol berlebih dapat menimbulkan sejumlah risiko kesehatan, termasuk peningkatan kemungkinan terkena katarak.

5. Lindungi mata dari sinar matahari. Sebuah studi John Hopkins tahun 2014 memverifikasi bahwa paparan sinar matahari kronis selama bertahun-tahun dapat meningkatkan risiko katarak. Pastikan Anda mengenakan topi bertepi lebar dan kacamata hitam dengan perlindungan UV saat berada di luar untuk waktu yang lama.

6. Jaga agar diabetes Anda tetap terkendali. Data menunjukkan bahwa mereka dengan diabetes berada pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan katarak. Itulah mengapa menjaga gula darah yang sehat sangat penting—baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan maupun kesehatan penglihatan Anda.

7. Hindari menggunakan obat kortikosteroid untuk waktu yang lama. Penggunaan steroid oral jangka panjang adalah penyebab katarak yang terkenal. Studi bertentangan, bagaimanapun, mengenai apakah steroid inhalasi dan semprot hidung meningkatkan risiko katarak. Selalu tanyakan kepada dokter Anda tentang faktor risiko saat memulai rejimen obat baru.

Baca Juga : 5 Manfaat Menghilangkan Katarak

Langkah-langkah perawatan diri dapat membantu untuk sementara waktu, tetapi jika katarak Anda berlanjut, penglihatan Anda mungkin semakin memburuk. Ketika kehilangan penglihatan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, konsultasikan dengan ahli perawatan mata Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang operasi katarak.

Gunakan alat Vision Source Find a Doctor untuk membantu Anda menemukan dokter mata lokal. Buat janji untuk pemeriksaan mata yang komprehensif dan jika Anda melihat ada perubahan dalam penglihatan Anda, seperti kekeruhan, penglihatan ganda, atau kabur, hubungi dokter mata Anda segera.