5 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Aliran dan Sirkulasi Darah

Sirkulasi yang buruk adalah masalah umum yang disebabkan oleh sejumlah kondisi.

Penyakit arteri perifer (PAD), diabetes, obesitas, merokok, dan penyakit Raynaud adalah beberapa dari banyak penyebab sirkulasi yang buruk.

Aliran darah yang berkurang dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan, seperti nyeri, kram otot, mati rasa, masalah pencernaan, dan dingin di tangan atau kaki.

Selain mereka dengan sirkulasi yang buruk, atlet dan individu yang aktif mungkin ingin meningkatkan aliran darah untuk meningkatkan kinerja latihan dan pemulihan.

Meskipun masalah peredaran darah sering diobati dengan obat-obatan, makan makanan tertentu juga dapat meningkatkan aliran darah.

Berikut adalah 5 makanan terbaik untuk mengoptimalkan aliran darah.

    1. Cabai Rawit

Cabai rawit mendapatkan rasa pedasnya dari fitokimia yang disebut capsaicin.

Capsaicin meningkatkan aliran darah ke jaringan dengan menurunkan tekanan darah dan merangsang pelepasan oksida nitrat dan vasodilator lainnya - atau senyawa yang membantu memperluas pembuluh darah Anda.

Vasodilator memungkinkan darah mengalir lebih mudah melalui pembuluh darah dan arteri dengan mengendurkan otot-otot kecil yang ditemukan di dinding pembuluh darah.

Penelitian menunjukkan bahwa menelan cabai rawit meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kekuatan pembuluh darah dan mengurangi penumpukan plak di arteri Anda.

Terlebih lagi, paprika pedas ini sering dimasukkan dalam krim penghilang rasa sakit karena dapat mendorong aliran darah ke daerah yang terkena.

    2. Delima

Delima adalah buah manis dan berair yang sangat tinggi antioksidan polifenol dan nitrat, yang merupakan vasodilator kuat.

Mengkonsumsi buah delima - sebagai jus, buah mentah atau suplemen - dapat meningkatkan aliran darah dan oksigenasi jaringan otot, yang terutama dapat membantu individu yang aktif.

Sebuah penelitian pada 19 orang aktif, menemukan bahwa menelan 1.000 mg ekstrak buah delima 30 menit sebelum berolahraga meningkatkan aliran darah, diameter pembuluh darah, dan kinerja olahraga.

Baca Juga : Berapa Banyak Kalsium Yang Anda Butuhkan Selama Kehamilan?

Studi lain menunjukkan bahwa konsumsi harian 17 ons (500 ml) jus delima selama atau sebelum latihan beban mengurangi rasa sakit, kerusakan otot, dan peradangan pada atlet angkat besi elit.

    3. Bawang

Bawang adalah sumber antioksidan flavonoid yang sangat baik, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Sayuran ini meningkatkan sirkulasi dengan membantu arteri dan vena melebar saat aliran darah meningkat.

Dalam penelitian 30 hari pada 23 pria, mengonsumsi 4,3 gram ekstrak bawang setiap hari secara signifikan meningkatkan aliran darah dan pelebaran arteri setelah makan.

Bawang juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat meningkatkan aliran darah dan kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan pada pembuluh darah dan arteri

    4. Kayu Manis

Kayu manis adalah bumbu penghangat yang memiliki banyak manfaat kesehatan — termasuk meningkatkan aliran darah.

Dalam penelitian pada hewan, kayu manis meningkatkan pelebaran pembuluh darah dan aliran darah di arteri koroner, yang memasok darah ke jantung.

Baca Juga : Bagaimana Cara Memulai Gaya Hidup Sehat

Tikus yang diberi 91 mg per pon (200 mg per kg) berat badan ekstrak kulit kayu manis setiap hari selama delapan minggu menunjukkan kinerja jantung dan aliran darah arteri koroner yang lebih baik setelah latihan yang melelahkan dibandingkan dengan tikus pada kelompok kontrol.

Plus, penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat secara efektif mengurangi tekanan darah pada manusia dengan merelaksasi pembuluh darah Anda. Ini meningkatkan sirkulasi dan menjaga kesehatan jantung Anda

Dalam sebuah penelitian pada 59 orang dengan diabetes tipe 2, 1.200 mg kayu manis per hari mengurangi tekanan darah sistolik (angka teratas dari pembacaan) rata-rata 3,4 mmHg setelah 12 minggu.

    5. Bawang Putih

Bawang putih terkenal karena dampaknya yang menguntungkan pada sirkulasi dan kesehatan jantung.

Studi menunjukkan bahwa bawang putih - khususnya, senyawa belerangnya, yang meliputi allicin - dapat meningkatkan aliran darah jaringan dan menurunkan tekanan darah dengan merelaksasi pembuluh darah Anda.

Faktanya, diet tinggi bawang putih dikaitkan dengan vasodilatasi yang dimediasi aliran (FMD), indikator efisiensi aliran darah.

Dalam sebuah penelitian pada 42 orang dengan penyakit arteri koroner, mereka yang mengonsumsi tablet bubuk bawang putih yang mengandung 1.200 mg allicin dua kali sehari selama tiga bulan mengalami peningkatan 50% dalam aliran darah melalui arteri lengan atas dibandingkan dengan kelompok plasebo.