7 Manfaat Sinar Matahari Pagi Untuk Kesehatan

Secara ilmiah, sinar matahari memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh kita. Berikut adalah tujuh alasan bagus untuk keluar dan berjemur di bawah sinar matahari.


1. Meningkatkan kualitas tidur Anda
Tubuh Anda menciptakan hormon yang disebut melatonin yang sangat penting untuk membantu Anda tidur. Karena tubuh Anda mulai memproduksinya saat hari sudah gelap, Anda biasanya mulai merasa mengantuk dua jam setelah matahari terbenam, yang merupakan salah satu alasan mengapa tubuh kita secara alami tetap terjaga di akhir musim panas.

Terkait : Apa Dampak Begadang Sepanjang Hari Bagi Tubuh

 

Penelitian menunjukkan bahwa satu jam cahaya alami di pagi hari akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sinar matahari mengatur ritme sirkadian Anda dengan memberi tahu tubuh Anda kapan harus meningkatkan dan menurunkan kadar melatonin Anda. Jadi, semakin banyak paparan sinar matahari yang Anda dapatkan, semakin baik tubuh Anda akan memproduksi melatonin saat waktunya tidur.

2. Mengurangi stres
Melatonin juga menurunkan reaktivitas stres dan berada di luar akan membantu tubuh Anda mengatur melatonin secara alami, yang dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda. Selain itu, karena Anda sering melakukan sesuatu yang aktif saat berada di luar (berjalan, bermain, dll.), olahraga ekstra itu juga membantu menurunkan stres.

3. Menjaga tulang tetap kuat
Salah satu cara terbaik (dan termudah) untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berada di luar. Tubuh kita memproduksi vitamin D saat terkena sinar matahari—sekitar 15 menit di bawah sinar matahari sehari sudah cukup jika Anda berkulit putih. Dan karena Vitamin D membantu tubuh Anda mempertahankan kalsium dan mencegah tulang rapuh, tipis, atau cacat, berendam di bawah sinar matahari mungkin merupakan hal yang disarankan oleh dokter.

Terkait : 7 Tips untuk Membantu Menjaga Tulang Anda Kuat

 

4. Membantu menjaga berat badan turun
Keluar selama 30 menit antara jam 8 pagi dan siang hari telah dikaitkan dengan penurunan berat badan. Tentu saja ada faktor lain untuk ini, tetapi tampaknya ada hubungan antara sinar matahari di pagi hari dan penurunan berat badan.

5. Memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda
Vitamin D juga penting untuk sistem kekebalan Anda, dan dengan paparan sinar matahari yang konsisten, Anda dapat membantu memperkuatnya. Sistem kekebalan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit, infeksi, beberapa jenis kanker, dan kematian setelah operasi.

Terkait : Tips Menjaga Kesehatan

 

6. Melawan depresi
Itu bukan hanya di kepala Anda; ada alasan ilmiah berada di bawah sinar matahari meningkatkan suasana hati Anda. Sinar matahari meningkatkan tingkat serotonin tubuh Anda, yang merupakan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda tetap tenang dan fokus. Peningkatan paparan cahaya alami dapat membantu meringankan gejala gangguan afektif musiman - perubahan suasana hati yang biasanya terjadi pada bulan-bulan musim gugur dan musim dingin ketika ada lebih sedikit jam siang hari.

7. Dapat memberi Anda hidup lebih lama
Sebuah penelitian yang diikuti 30.000 wanita Swedia mengungkapkan bahwa mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari hidup enam bulan hingga dua tahun lebih lama daripada mereka yang kurang terpapar sinar matahari. Lebih banyak penelitian perlu dilakukan di bidang ini, tetapi ini adalah sesuatu yang terus dipelajari oleh para ilmuwan.

Tentu saja, sedikit sinar matahari bisa sangat membantu (dan terlalu banyak berbahaya bagi kulit kita). Tergantung pada warna kulit Anda, para ilmuwan memperkirakan tubuh Anda dapat memproduksi vitamin D dalam waktu sekitar 5 sampai 30 menit di bawah sinar matahari. Jika Anda memakai tabir surya, Anda mungkin tidak menghasilkan banyak vitamin D. Jika Anda berada di luar untuk mendapatkan vitamin D yang sangat dibutuhkan, jangan biarkan kulit telanjang lebih dari 5 hingga 30 menit.

7 Manfaat Sinar Matahari Pagi Untuk Kesehatan 7 Manfaat Sinar Matahari Pagi Untuk Kesehatan Reviewed by Ayo Sehat on Mei 12, 2022 Rating: 5

Tidak ada komentar:

Diberdayakan oleh Blogger.