Apa Dampak Begadang dan Tidur Sepanjang Hari bagi Tubuh?

Menurut perkiraan hampir 35% orang dewasa tidak tidur enam jam di malam hari. Banyak bahkan bekerja sepanjang malam dan melewatkan tidur malam sepenuhnya mengakibatkan akumulasi utang tidur, yang mempengaruhi tubuh dalam berbagai cara termasuk efek buruk pada sistem kekebalan tubuh, penampilan, dan fungsi otak.

Mata bengkak dan lingkaran hitam, mengidam dan rasa lapar yang dapat menyebabkan obesitas, fokus yang buruk pada tugas di tempat kerja atau di rumah, infeksi yang sering karena kekebalan yang buruk adalah beberapa cara di mana tubuh kita terpengaruh karena kurang tidur.

Mengapa Kita Harus Tidur?

Rata-rata orang dewasa membutuhkan 6 hingga 8 jam tidur setiap hari untuk kesehatan dan fungsi yang optimal karena penelitian menunjukkan bahwa tidur mengisi ulang dan memberi energi kembali pada tubuh Anda. Namun, penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 60% orang dewasa terus-menerus kekurangan jam tidur yang direkomendasikan ini.

Tubuh kita memanggil tidur dengan meningkatkan tingkat sirkulasi adenosin neurotransmiter dan dengan menggunakan sinyal dari jam sirkadian kita, yang mengontrol ritme harian kita. Kedua sistem ini bekerja sama untuk menetapkan waktu tidur terbaik bagi kita. Sebagian besar dari kita mencapai tingkat "ngantuk" puncak antara pukul 12 pagi dan 6 pagi dan pukul 2 siang hingga 4 sore.

Kurang tidur berdampak pada tubuh dan juga pikiran. Jam sirkadian kita mengatur fungsi tubuh kita termasuk fluktuasi tekanan darah, suhu tubuh, dan kadar beberapa hormon dan enzim pencernaan. Dalam studi University of Chicago tentang kurang tidur manusia, para sukarelawan yang tidur hanya sekitar 4 jam per malam selama 6 hari berturut-turut mengalami peningkatan tekanan darah, peningkatan hormon stres, kortisol, tingkat, dan menghasilkan penurunan kadar antibodi terhadap vaksin flu. Mereka juga menunjukkan tanda-tanda resistensi insulin, prekursor diabetes tipe 2.

Kurang tidur juga menyebabkan lekas marah dan kelelahan dan mengganggu memori dan fokus yang mengakibatkan gangguan waktu reaksi, penilaian dan penglihatan. Semakin banyak hutang tidur, semakin besar efek buruk kesehatan seperti penambahan berat badan, penyakit jantung, diabetes, dan bahkan stroke.

Orang dewasa yang tidak tidur pada jam yang disarankan selama minggu kerja harus fokus untuk menebusnya selama akhir pekan. Tidur yang cukup sama pentingnya dengan diet dan olahraga untuk hidup sehat.
Membayar hutang tidur dapat menjadi tantangan bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk, tetapi dengan menambahkan beberapa jam tidur ekstra per malam di minggu berikutnya akan sangat membantu.

Diperlukan beberapa minggu atau bahkan bulan untuk sepenuhnya memperbaiki efek buruk dari kurang tidur, tetapi sangat penting bagi Anda untuk tidur dengan alarm mati selama beberapa hari dalam seminggu dan bangun dengan segar dan santai. Yang sama pentingnya adalah menghindari kembali ke siklus utang baru. Faktorkan kebutuhan tidur Anda ke dalam jadwal Anda dan rencanakan siang dan malam Anda sesuai dengan itu.

Poin Penting untuk Diingat

Tidur siang

Pilih waktu yang tepat – Tidur siang pada waktu yang salah dapat mengganggu jadwal tidur Anda yang biasa. Tidur siang terbaik di siang hari adalah setelah makan siang ketika tingkat energi tubuh mulai menurun.

Tetap singkat - Pastikan Anda hanya tidur siang singkat selama 20 hingga 30 menit di siang hari. Tidur siang yang berlangsung hingga satu jam atau lebih mungkin membuat Anda mengalami gangguan tidur di malam hari.

Pilih tempat yang tepat – Rencanakan tunda Anda dengan baik dengan memilih ruangan yang nyaman dan remang-remang, dengan kebisingan minimal.

Tidur malam

Batasi asupan kafein – Mengkonsumsi terlalu banyak kafein setelah tengah hari dapat membuat Anda waspada di malam hari dan mengganggu tidur nyenyak di malam hari

Aktif - Berolahraga secara teratur, sehingga Anda lelah ketika Anda pergi tidur

Kurangi stimulasi – biarkan otak Anda mati dengan mematikan ponsel dan komputer jauh hari (setidaknya satu jam sebelum) waktu tidur. Jika harus menggunakan ponsel, nyalakan backlighting atau lampu malam pada smartphone agar nyaman di mata. Membaca buku cetak di tempat tidur bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai dan menenangkan otak Anda.