Berapa Banyak Air Putih yang Harus Anda Minum Setiap Hari?


Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? Ini pertanyaan sederhana tanpa jawaban yang mudah.

Studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama bertahun -tahun. Tetapi kebutuhan air pribadi Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk kesehatan Anda, seberapa aktif Anda dan di mana Anda tinggal.

Tidak ada formula tunggal yang cocok untuk semua orang. Tetapi ketahui lebih banyak tentang kebutuhan tubuh Anda akan cairan akan membantu Anda memperkirakan berapa banyak air untuk diminum setiap hari.


Apa manfaat kesehatan air?

Air adalah komponen kimia utama tubuh Anda dan membentuk sekitar 50% hingga 70% dari berat badan Anda. Tubuh Anda tergantung pada air untuk bertahan hidup.

Setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh Anda membutuhkan air agar berfungsi dengan baik. Misalnya, air:

  • Menyingkirkan limbah melalui buang air kecil, keringat dan buang air besar
  • Menjaga suhu Anda tetap normal
  • Sendi melumasi dan bantal
  • Melindungi jaringan sensitif

Kurangnya air dapat menyebabkan dehidrasi - suatu kondisi yang terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh Anda untuk melakukan fungsi normal. Bahkan dehidrasi ringan dapat menguras energi Anda dan membuat Anda lelah.


Berapa banyak air yang Anda butuhkan?

Setiap hari Anda kehilangan air melalui napas, keringat, urin dan buang air besar. Agar tubuh Anda berfungsi dengan baik, Anda harus mengisi kembali pasokan airnya dengan mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung air.

Jadi berapa banyak cairan yang rata -rata, orang dewasa sehat yang hidup dalam iklim beriklim sedang? Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional AS, Teknik, dan Kedokteran menentukan bahwa asupan cairan harian yang memadai adalah:

  • Sekitar 15,5 gelas (3,7 liter) cairan sehari untuk pria
  • Sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) cairan sehari untuk wanita

Rekomendasi ini cairan cairan dari air, minuman lain dan makanan. Sekitar 20% asupan cairan harian biasanya berasal dari makanan dan sisanya dari minuman.


Bagaimana dengan saran untuk minum 8 gelas sehari?

Anda mungkin pernah mendengar saran untuk minum delapan gelas air sehari. Itu mudah diingat, dan ini adalah tujuan yang masuk akal.

Kebanyakan orang yang sehat dapat tetap terhidrasi dengan minum air dan cairan lain setiap kali mereka merasa haus. Bagi sebagian orang, empuk dari delapan gelas sehari mungkin cukup. Tetapi orang lain mungkin membutuhkan lebih banyak.

Anda mungkin perlu memodifikasi asupan cairan total Anda berdasarkan beberapa faktor:

  • Latihan. Jika Anda melakukan aktivitas apa pun yang membuat Anda berkeringat, Anda perlu minum air ekstra untuk menutupi kehilangan cairan. Penting untuk minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga.
  • Lingkungan. Cuaca panas atau lembab dapat membuat Anda berkeringat dan membutuhkan cairan tambahan. Dehidrasi juga dapat terjadi di ketinggian tinggi.
  • Kesehatan secara keseluruhan. Tubuh Anda kehilangan cairan saat Anda mengalami demam, muntah atau diare. Minum lebih banyak air atau ikuti rekomendasi dokter untuk minum solusi rehidrasi oral. Kondisi lain yang mungkin memerlukan peningkatan asupan cairan termasuk infeksi kandung kemih dan batu saluran kemih.
  • Kehamilan dan menyusui. Jika Anda hamil atau menyusui, Anda mungkin memerlukan cairan tambahan untuk tetap terhidrasi.

Apakah air satu -satunya pilihan untuk tetap terhidrasi?

Tidak. Anda tidak perlu menyampaikan hanya di atas air untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda. Apa yang Anda makan juga memberikan porsi yang signifikan. Misalnya, banyak buah dan sayuran, seperti semangka dan bayam, hampir 100% air berat.

Selain itu, minuman seperti susu, jus dan teh herbal sebagian besar terdiri dari air. Bahkan minuman berkafein - seperti kopi dan soda - dapat berkontribusi pada asupan air harian Anda. Tapi santai dengan minuman gula-pakaian. Soda biasa, energi atau minuman olahraga, dan minuman manis lainnya biasanya mengandung banyak gula tambahan, yang dapat memberikan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan.

Baca Juga : Cara Tetap Sehat Dengan Daya Tahan Tubuh yang Lemah


Bagaimana saya tahu jika saya cukup minum?

Asupan cairan Anda mungkin memadai jika:

  • Anda jarang merasa haus
  • Urin Anda tidak berwarna atau kuning muda

Dokter atau ahli diet Anda dapat membantu Anda menentukan jumlah air yang tepat untuk Anda setiap hari.

Untuk mencegah dehidrasi dan pastikan tubuh Anda memiliki cairan yang dibutuhkan, buat air pilihan pilihan Anda. Ide yang bagus untuk minum segelas air:

  • Dengan setiap makan dan di antara makan
  • Sebelum, selama dan setelah berolahraga
  • Jika Anda merasa haus

Haruskah saya khawatir minum terlalu banyak air

Minum terlalu banyak air jarang menjadi masalah bagi orang dewasa yang sehat dan bergizi baik. Atlet kadang -kadang dapat minum terlalu banyak air dalam upaya untuk mencegah dehidrasi selama latihan yang panjang atau intens. Saat Anda minum terlalu banyak air, ginjal Anda dapat menghilangkan kelebihan air. Kandungan natrium darah Anda menjadi encer. Ini disebut hiponatremia dan bisa menjadi ancaman hidup.