Kalsium untuk Gigi dan Tulang yang Kuat

Gigi dan tulang yang kuat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Salah satu faktor penting dalam menjaga tulang dan gigi tetap kuat dan sehat adalah kalsium. Kalsium adalah mineral dan merupakan salah satu yang paling melimpah di dalam tubuh. Itu juga dapat ditemukan dalam makanan tertentu dan ditambahkan ke makanan lain. Kalsium juga ditambahkan ke vitamin dan suplemen makanan lainnya karena merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh.

Hampir semua kalsium yang ditemukan dalam tubuh manusia disimpan di tulang dan gigi. Selain memperkuat gigi dan tulang, kalsium juga penting untuk pembuluh darah, otot, dan cairan tubuh. Kalsium berfungsi untuk membantu pembuluh darah dan otot berfungsi dengan baik.

Memiliki cukup kalsium penting bagi orang-orang dari segala usia yang bertentangan dengan beberapa kepercayaan. Bayi dan anak kecil membutuhkan kalsium untuk mengembangkan gigi dan tulang yang kuat sementara orang dewasa membutuhkan kalsium untuk menjaga kesehatan gigi dan kerangka yang kuat. Sayangnya, sejumlah besar orang Amerika tidak mendapatkan jumlah kalsium yang direkomendasikan. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan peningkatan risiko osteoporosis, yang menyebabkan tulang melemah, membuatnya lebih mudah patah.

Osteoporosis tidak hanya mempengaruhi tulang, tetapi juga dapat mempengaruhi gigi karena dapat menyebabkan tulang rahang menjadi lemah. Tulang rahang pada dasarnya adalah jangkar untuk gigi Anda sehingga jika menjadi rusak, kemungkinan besar gigi akan kendor dan mungkin rontok. Wanita khususnya, tiga kali lebih mungkin kehilangan gigi jika mereka menderita osteoporosis dibandingkan mereka yang memiliki tulang yang sehat.

Baca Juga : 5 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Aliran dan Sirkulasi Darah

Tidak semua orang membutuhkan jumlah kalsium yang sama. National Academy of Sciences merekomendasikan asupan makanan yang berbeda berdasarkan jenis kelamin dan usia. Misalnya anak-anak dan ibu hamil membutuhkan lebih banyak kalsium daripada orang dewasa.

Rekomendasi Asupan Kalsium Berdasarkan Usia :

• Bayi 0-12 Bulan – 200mg-260mg
• Anak-anak 1-3 Tahun – 700mg
• Anak-anak 4-8 ​​Tahun – 1.000mg
• Anak-anak & Remaja 9-18 Tahun - 1,300mg
• Dewasa 19-71 Tahun – 1,000mg
• Dewasa 71+ Tahun - 1,200mg

Asupan kalsium yang tepat akan bervariasi berdasarkan jenis kelamin, dan untuk wanita hamil. Anda dapat mendiskusikan kebutuhan asupan kalsium spesifik Anda dengan profesional medis yang berkualifikasi.

Seiring dengan osteoporosis, tidak mendapatkan cukup kalsium dapat meningkatkan risiko penyakit periodontal. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidak memiliki cukup kalsium dalam makanan mereka lebih dari lima puluh persen lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit gusi daripada orang yang memiliki cukup kalsium dalam makanan mereka.

Jika ditentukan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak kalsium dalam diet Anda, ada makanan tertentu yang dapat Anda konsumsi yang kaya akan kalsium. Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju adalah beberapa sumber kalsium terbaik tetapi ada juga makanan lain. Sayuran berdaun hijau mengandung kalsium serta makanan seperti sereal yang telah diperkaya dengan kalsium. Mengambil multivitamin harian juga merupakan ide yang baik karena kebanyakan dari mereka mengandung kalsium.

Baca Juga : 5 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Aliran dan Sirkulasi Darah

Selain mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, masih banyak langkah lain yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan gigi. Makanan ringan dan minuman manis harus dihindari karena gula dapat menggerogoti email gigi, yang berpotensi menyebabkan pembusukan. Penting juga untuk menyikat dan menggunakan benang gigi secara teratur dan menjadwalkan kunjungan rutin ke dokter gigi untuk membersihkan gigi Anda dan mengatasi masalah apa pun yang mungkin timbul sebelum menjadi lebih buruk.