Vitamin D


Vitamin D adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun dan mempertahankan tulang yang sehat. Itu karena tubuh Anda hanya dapat menyerap kalsium, komponen utama tulang, ketika vitamin D hadir. Vitamin D juga mengatur banyak fungsi seluler lainnya dalam tubuh Anda. Sifat anti-inflamasi, antioksidan dan neuroprotektif mendukung kesehatan kekebalan tubuh, fungsi otot dan aktivitas sel otak.

Vitamin D tidak ditemukan secara alami di banyak makanan, tetapi Anda bisa mendapatkannya dari susu yang dibentengi, sereal yang dibentengi, dan ikan berlemak seperti salmon, mackerel dan sarden. Tubuh Anda juga membuat vitamin D ketika sinar matahari langsung mengubah bahan kimia di kulit Anda menjadi bentuk aktif vitamin (calciferol).

Jumlah vitamin D kulit Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk waktu hari, musim, garis lintang dan pigmentasi kulit Anda. Tergantung di mana Anda tinggal dan gaya hidup Anda, produksi vitamin D mungkin berkurang atau sepenuhnya tidak ada selama bulan -bulan musim dingin. Tabir surya, meskipun penting untuk mencegah kanker kulit, juga dapat mengurangi produksi vitamin D.

Banyak orang dewasa yang lebih tua tidak mendapatkan paparan sinar matahari secara teratur dan kesulitan menyerap vitamin D. Jika dokter Anda curiga Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, tes darah sederhana dapat memeriksa kadar vitamin ini dalam darah Anda.

Mengambil multivitamin dengan vitamin D dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang. Jumlah harian yang direkomendasikan vitamin D adalah 400 unit internasional (IU) untuk anak -anak hingga usia 12 bulan, 600 IU untuk orang usia 1 hingga 70 tahun, dan 800 IU untuk orang di atas 70 tahun.

Bukti penelitian tentang penggunaan vitamin D untuk kondisi tertentu menunjukkan:

  • Kanker. Temuan tentang manfaat vitamin D untuk pencegahan kanker beragam. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah suplementasi vitamin D dapat mengurangi risiko kanker tertentu.
  • Kesehatan kognitif. Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dalam darah dikaitkan dengan penurunan kognitif. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan manfaat suplementasi vitamin D untuk kesehatan kognitif.
  • Gangguan tulang yang diwariskan. Suplemen vitamin D dapat digunakan untuk membantu mengobati gangguan bawaan yang dihasilkan dari ketidakmampuan untuk menyerap atau memproses vitamin D, seperti hipofosfatemia familial.
  • Sklerosis ganda. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D jangka panjang mengurangi risiko multiple sclerosis.
  • Osteomalacia. Suplemen vitamin D digunakan untuk mengobati orang dewasa dengan defisiensi vitamin D yang parah, mengakibatkan hilangnya kandungan mineral tulang, nyeri tulang, kelemahan otot dan tulang lunak (osteomalacia).
  • Osteoporosis. Studi menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium dalam diet mereka dapat memperlambat kehilangan mineral tulang, membantu mencegah osteoporosis dan mengurangi patah tulang. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan suplemen kalsium dan vitamin D untuk mencegah atau mengobati osteoporosis.
  • Psoriasis. Menerapkan vitamin D atau persiapan topikal yang mengandung senyawa vitamin D yang disebut kalsipotriena ke kulit dapat mengobati psoriasis tipe plak pada beberapa orang.
  • Rakhitis. Kondisi langka ini berkembang pada anak -anak dengan kekurangan vitamin D. Tambahan dengan vitamin D dapat mencegah dan mengobati masalah.

Tanpa vitamin D tulang Anda bisa menjadi lembut, tipis dan rapuh. Vitamin D yang tidak mencukupi juga terhubung ke osteoporosis. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D melalui sinar matahari atau sumber makanan, Anda mungkin memerlukan suplemen vitamin D.


Keselamatan dan efek samping
Diambil dalam dosis yang sesuai, vitamin D umumnya dianggap aman.

Namun, mengonsumsi terlalu banyak vitamin D dalam bentuk suplemen bisa berbahaya. Anak -anak berusia 9 tahun ke atas, orang dewasa, dan wanita hamil dan menyusui yang mengambil lebih dari 4.000 IU sehari vitamin D mungkin mengalami:

  • Mual dan muntah
  • Nafsu makan yang buruk dan penurunan berat badan
  • Sembelit
  • Kelemahan
  • Kebingungan dan disorientasi
  • Masalah irama jantung
  • Batu ginjal dan kerusakan ginjal

Interaksi
Kemungkinan interaksi meliputi:

  • Aluminium. Mengambil vitamin D dan pengikat fosfat yang mengandung aluminium, yang dapat digunakan untuk mengobati kadar fosfat serum tinggi pada orang dengan penyakit ginjal kronis, dapat menyebabkan kadar aluminium yang berbahaya pada orang dengan gagal ginjal dalam jangka panjang.
  • Antikonvulsan. Fenobarbital antikonvulsan dan fenitoin (Dilantin, Phenytek) meningkatkan kerusakan vitamin D dan mengurangi penyerapan kalsium.
  • Atorvastatin (Lipitor). Mengambil vitamin D dapat mempengaruhi cara tubuh Anda memproses obat kolesterol ini.
  • Calcipotriene (Dovonex, Sorilux). Jangan menggunakan vitamin D dengan obat psoriasis ini. Kombinasi ini dapat meningkatkan risiko terlalu banyak kalsium dalam darah (hiperkalsemia).
  • Cholestyramine (Prevalite). Mengambil vitamin D dengan obat penurun kolesterol ini dapat mengurangi penyerapan vitamin D.
  • Substrat sitokrom P-450 3A4 (CYP3A4). Gunakan vitamin D dengan hati -hati jika Anda menggunakan obat yang diproses oleh enzim ini.
  • Digoxin (lanoxin). Hindari menggunakan vitamin D dosis tinggi dengan obat jantung ini. Vitamin D dosis tinggi dapat menyebabkan hiperkalsemia, yang meningkatkan risiko masalah jantung yang fatal dengan digoxin.
  • Diltiazem (Cardizem, Tiazac, lainnya). Hindari menggunakan vitamin D dosis tinggi dengan obat tekanan darah ini. Vitamin D dosis tinggi dapat menyebabkan hiperkalsemia, yang dapat mengurangi efektivitas obat.
  • Orlistat (xenical, alli). Mengambil obat penurunan berat badan ini dapat mengurangi penyerapan vitamin D.
  • Diuretik Thiazide. Mengambil obat tekanan darah ini dengan vitamin D meningkatkan risiko hiperkalsemia.
  • Steroid. Mengambil mediasi steroid seperti prednison dapat mengurangi penyerapan kalsium dan mengganggu pemrosesan vitamin D. tubuh Anda
  • Pencahar stimulan. Penggunaan jangka panjang dari pencahar stimulan dosis tinggi dapat mengurangi vitamin D dan penyerapan kalsium.
  • Verapamil (Verelan, Calan SR). Mengambil vitamin D dosis tinggi dengan obat tekanan darah ini dapat menyebabkan hiperkalsemia, dan mungkin juga mengurangi efektivitas verapamil.